Séance de vitesse en côte

Détail de la séance

En tant que coureur sur route, coureur de trail et d’ultra, il n’est pas toujours évident de garder un bon niveau sur tous les terrains. C’est d’autant plus difficile de travailler la partie Trail lorsque l'on est citadin.

Cette séance est intéressante car elle va permettre de travailler la VMA, tout en travaillant la puissance ascensionnelle.

L’objectif est simple, il s’agit de courir le plus vite possible en côte. Bref, je laisse de côté le cerveau et je me lance à fond, avec une fin en PLS !

Je réalise cette séance de préférence sur une route pour ne pas avoir à me soucier de la pause du pied ; je trouve que faire cet exercice sur un terrain accidenté serait trop stressant par rapport au risque de blessure, notamment l’entorse (j’en ai eu 3 l’année dernière).

Ce que j’aime avec cet exercice, c’est que l’on peut le faire évoluer en jouant sur plusieurs variables :

• Je peux réduire ou allonger le temps de course (30 sec ou 1min de course rapide)

• Je peux choisir une côte plus pentue, ou moins pentue. J’ai d’ailleurs plusieurs spots autour de chez moi

• Je peux augmenter le nombre de répétitions

• Je peux augmenter le nombre de séries.

Bref, c’est un exercice que je peux caler une fois par semaine pendant toute l’année, en faisant évoluer progressivement les variables pour progresser.

Alors, cette séance vous tente ?