Entrainements – i-Run Club

Type de plans d'entraînement

Plan d'entraînement Route

Plan d'entrainement Trail

Plan d'entrainement santé

Séances d'entraînement

Test VMA Sortie longue Endurance fondamentale Fractionnés courts Fractionnés longs

Course à pied Vélo Musculation Yoga

Test VMA

Course à pied 26'

Test demi-cooper

Test qui permet de déterminer votre vitesse maximale aérobie VMA. Après 20 minutes d'échauffement, faites 6 minutes le plus vite possible.

20'

Intense

20'

Progressif

Course à pied 32'

Test VMA Cooper

En effectuant cette séance avec i-Run Club, vous pourrez mettre à jour votre VMA automatiquement. Elle sera ainsi utilisée sur les prochaines séances pour calculer vos allures.Après 20 minutes d'échauffement , courez pendant 12 minutes le plus rapidement et le plus régulièrement possible.

20'

12'

Intense

20'

Progressif

Course à pied 49'

Test Vameval

Cette séance permet de déterminer votre VMA à partir d'un test par palier.  A chaque palier, vous devrez rester dans l'allure cible. Toutes les minutes, la vitesse augmente. Un palier est validé si vous restez la minute entière dans l'allure cible. Arrêtez la séance à partir du moment où vous ne pouvez plus suivre l'allure cible. 

20'

29'

Intense

20'

Progressif

Entraînements

Type de plans d'entraînement

Séances d'entraînement

Test demi-cooper

Test VMA Cooper

Test Vameval

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